do pracy

Wcześnie wstajesz, skoro przed 10 już drugi posiłek leci ;-) Wstaję wcześnie dojeżdżam 70 km do pracy

Wcześnie wstajesz, skoro przed 10 już drugi posiłek leci ;-) Je co 3 godziny a więc musi wcześniej wstawać :-) Pracuje a więc wcześnie wstaje a na głodnego do pracy nie pojedzie! 6 posiłków musi rozdzielić na 24 godziny. Gdy byłem górnikiem to jadłem 3 razy dziennie. Teraz też jem 6 razy dziennie i oprócz tego białko po treningu :-)

Witam Kochani, dzisiaj DNT. Po wczorajszym treningu bolą plecy i klatka. Po pracy odwiedziłam ogrodniczy troszkę nasion kupiłam bo czas już coś tam na balkon zaplanować ;-) W tamtym roku były papryczki chilli, truskawki, pomidorki cherry i zioła :-> No i kwiaty :-) Jutro najpierw wpadnę na siłownię po pracy z moimi dwiema podopiecznymi. Nastąpiły [...]

[...] Ci wszystkie odżywki, nawet te których mi nie pozwalasz ;-) Dzisiejszy dzień "odpoczynek" i "regeneracja" :-) a tak naprawdę to od 5-ej na nogach i 2 godzinki dłużej w pracy ;-) Po wczorajszym treningu- rewelacja nabite uda i pośladki. To co czuję dzisiaj to efekt naprawdę ciężkiej pracy. Posiłki na jutro przygotowane- na śniadanko płatki [...]

[...] 8-) http://www.sfd.pl/Anna_Bernady-t1116898.html http://www.sfd.pl/Piotr_Zieli%C5%84ski_RedAlert_-t1127604.html sforcia: Świetny pomysł na taki dział na forum i dużo pracy włożone w jego zrobienie. Dziękujemy i jesteśmy zaszczyceni, że znalazło się tam też miejsce i dla nas. Ja może jestem tam trochę na wyrost ale to mnie motywuje jeszcze [...]

[...] Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze odpowiedni ladunek glikogenu w miesniach i watrobie do bezpiecznej dla miesni pracy w strefie beztlenowej na conajmniej 45 minut ;) Podkreslam, to Twoj wybor, powyzsze tylko gwoli informacyjnej - przeczyta ktos kto odwiedza dziennik i przestraszy sie [...]

[...] tempo, bez zbędnych przerw i postojów - lekko ugięte ręce pracujące tuż przy ciele - systematyczne zwiększanie liczby kroków, dzięki parkowaniu daleko od domu bądź pracy, wysiadanie 2-3 przystanki przed celem, korzystanie ze schodów zamiast windy - staraj się robić 10 tys. kroków dziennie – zgodnie z badaniami WHO takiej liczby [...]

[...] Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze odpowiedni ladunek glikogenu w miesniach i watrobie do bezpiecznej dla miesni pracy w strefie beztlenowej na conajmniej 45 minut ;) Podkreslam, to Twoj wybor, powyzsze tylko gwoli informacyjnej - przeczyta ktos kto odwiedza dziennik i przestraszy sie [...]

[...] deficytem snu. Długo trwał nasz powrót do domu. Red zmęczony drogą do Opola i startem prawie zasypiał za kierownicą. Kiepskie wsparcie z mojej strony w kwestii przejęcia kierownicy, ponieważ ja w samochodzie prawie zawsze śpię :-( Ale jakoś daliśmy radę. Dzisiaj po pracy chwila drzemki i wcześniej spać. Do końca tygodnia odpoczynek i regeneracja.

Dzisiaj rano obudziłam się totalnie rozłożona. Ból gardła, katar, brak sił. W pracy ledwo dobrnęłam do końca. Przyszłam do domu wypiłam Choligrip łyknęłam tabletkę od bólu i poszłam na trening. Wszystko odpuściło i zrobiłam normalny super trening :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3c243992eb74d4db8714c269c82bde7.jpg

Dzisiaj DNT i ostatni dzień w pracy :-( Na razie zasłużony odpoczynek i szukanie czegoś nowego. Plecy i łapki konkretnie czuję po wczorajszym treningu. Jutro skatuję nogi. Sopot coraz bliżej. Sporo osób się tam szykuje :-) Od rana czeka mnie załatwianie zaległych spraw i podziałam znowu w kwestii pozyskania wsparcia do jesiennych startów. Będę [...]

[...] codziennie, i tylko 10 min. udało mi się wbić przed dziewczynami na salkę. Troszkę późno zaczęłam trening bo o 18-ej a planowałam godzinkę wcześniej.Jednak po przyjściu z pracy i zjedzeniu posiłku nr 4 po prosty padłam. Spałam jak dziecko z 45 min. Wstałam jak nowo narodzona. Warto czasami wsłuchać się w siebie i zmodyfikować plany :-) Dzięki [...]

Dzisiaj asekuracyjnie kawka po pracy, zaraz wypiję co trzeba i zmykam na siłownię. Po wczorajszym treningu czuję zmasakrowanie pleców. Bicepsiki też bolą. Co do Reda w męskiej sylwetce... Jeżeli się zdecyduje jestem za.... Miałam mieszane uczucia co do tej konkurencji zwłaszcza jeśli oglądam facetów wdzięczących się jak panienki. Moim zdaniem Red [...]

[...] niesamowiecie wydajne. W Barcelonie także-wróciła siła i energia. Przetrzymanie jeszcze tygodnia diety nie było problemem. Medale z Czech są ukoronowaniem naszej ciężkiej pracy. Bardzo miło się nam wracało do domu :-D U mnie teraz 2 tygodnie odpoczynku....od siłowni :-)) Trzymam dietę i robię tylko 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min. Później [...]

[...] Ten motywator Hi-Teca chyba mówi o nas. Dziękujemy za miłe słowa. Nasze pokolenie wychowane było w szacunku do ciężkiej pracy. My Ciebie również podziwiamy bo w dzisiejszych czasach każdy raczej kroczy jak najlżejszą ścieżką Ty udowadniasz że młodzież też potrafi pracować a konsekwencja i [...]

[...] było na 5+. Może na siłowni troszkę za krótko... Chętnie dowiem się coś więcej o moim podpadaniu...:-> U mnie dzisiaj niestety dzień bez treningowy. Musiałam zostać dłużej w pracy, więc nogi zrobię jutro razem z aerobami. Kilka fotek zamykających temat Spotkania uczestników Mr SFD. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07234c843124f89b7e668a56b364da7.jpg [...]

Jestem cały czas :-)) W pracy udaje mi się trochę poczytać dzienniki SFD, ale żeby siąść i na spokojnie coś popisać to ostatnio nie było szans. Nazbierało się troszkę tematów do nadgonienia. Dziękuję Giaurnemo za wierszyk i miło, że ktoś tu za mną tęskni :-> Pitt Ty gdzieś masz swój DT, muszę zajrzeć bo brakuje mi Twoich pysznych fotek :-) Dzisiaj [...]

[...] ;-D Trening dzisiejszy super! Dobrze mi się ćwiczyło, nawet ziewania nie było, co czasem mi się zdarza :-)) Dzisiaj czekają mnie jeszcze aeroby i spać. Jutro dzień wolny od pracy, więc gotowanie posiłków odkładam na rano. Tylko śniadanko przyszukuję sobie dzisiaj. Wrzucam jeszcze sernik bananowy by Malinowa. Rewelacyjny, polecam. [...]

Dziękuję wszystkim za gratulacjie, za miłe słowa :-) Niesamowicie mnie motywujecie do dalszej pracy nad poprawą formy :-)) Zwłaszcza kiedy stawiacie mnie na wyższej pozycji, mega miłe, dzięki :-) Wczoraj byłam tak zmęczona, że przespałam w ciagu dnia ponad dwie godziny. Dzisiaj na treningu zrobiłam plecy, klatkę i brzuch. Zdziwił mnie dzisiejszy [...]

Po zawodach i związanym z tym zamieszaniem i emocjach oczywiście od razu powrót do ciężkiej pracy. Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch Poniedziałek: Nogi + brzuch Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów Środa: DNT Dziś: ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. Suwnica [...]